Innan vi startar kartlägger vi bland annat:

• Dina mål – vad du vill uppnå, varför det är viktigt och vilken tidsram du har.
• Din vardag & aktivitet – arbete, rörelse, träning och rutiner.
• Din nuvarande kost – måltider, snacks, sötsaker, alkohol, restaurangmat, hunger och sug.
• Dina preferenser & förutsättningar – mat du gillar eller inte gillar, allergier, intoleranser, kosthållning, matlagning och önskad struktur.
• Din hälsa & tidigare erfarenheter – relevanta hälsobesvär, mediciner, kosttillskott, tidigare kostupplägg och vad som fungerat eller inte fungerat för dig.

På så sätt får du ett upplägg som är realistiskt att följa i just din vardag.

Osäker på vilket du ska välja?

4 veckor om du främst vill komma igång.
8 veckor om du vill hinna etablera och justera nya vanor.
12 veckor om du vill göra en större förändring och få bästa möjliga förutsättningar att fortsätta långsiktigt.

4 VECKOR

För dig som vill komma igång, skapa struktur och få en konkret plan att följa.

Det här ingår:

• Individuellt kostupplägg utifrån dina mål och förutsättningar
• Struktur för dagens måltider
• Anpassning efter preferenser och praktisk vardag
• Strategier för hunger, sötsug och vanliga utmaningar
• Råd kring måltidsplanering och portionsstorlekar
• Fokus på att skapa hållbara rutiner från start

Passar dig som:
Vill ha en tydlig kickstart och komma igång med bättre kostvanor utan att behöva göra allt på en gång.

Fokus:
Kom igång → skapa struktur → bygga nya vanor

8 VECKOR

För dig som vill gå från en bra start till mer stabila och hållbara kostvanor.

Du får allt som ingår i 4 veckor, plus:

• Längre tid att etablera nya vanor
• Anpassningar utifrån hur kroppen och vardagen reagerar
• Stöd kring situationer som restaurangbesök, helger, resor och sociala tillfällen
• Strategier för att hantera hunger, sug och återkommande hinder
• Uppföljning och möjlighet att justera upplägget längs vägen
• Större fokus på att skapa flexibilitet – inte perfektion

Passar dig som:
Vill skapa en kosthållning som fungerar även när vardagen inte är perfekt.

Fokus:
Skapa vanor → justera → hitta balans → göra det hållbart

12 VECKOR

Vårt mest omfattande upplägg för dig som vill göra en större och mer hållbar förändring.

Du får allt som ingår i 8 veckor, plus:

• Ett längre och mer individanpassat upplägg
• Löpande justeringar utifrån dina resultat och erfarenheter
• Djupare arbete med dina matvanor och beteenden
• Strategier för att hantera bakslag utan att falla tillbaka i gamla mönster
• Fokus på flexibilitet, balans och självständighet
• Verktyg för att kunna fortsätta på egen hand även efter avslutad period

Passar dig som:
Vill förändra mer än bara vad du äter – och bygga en kosthållning som fungerar långsiktigt.

Fokus:
Förändra → etablera → hantera hinder → skapa långsiktig självständighet

Vilket upplägg passar dig?

Psst. Du kan använda ditt friskvårdsbidrag! Om du har e-passi eller annan friskvårdsportal så skickar du in ditt kvitto av bootcampet för att få utbetalt i efterhand.